Hypertensie bliuwt in wichtige risikofaktor foar kardiovaskulêre sykte en beroerte. Net-farmakologyske yntervinsjes lykas oefening binne tige effektyf yn it ferleegjen fan bloeddruk. Om it bêste oefenregime foar it ferleegjen fan bloeddruk te bepalen, fierden de ûndersikers in grutskalige pear-oan-pear- en netwurkmeta-analyze út fan 270 randomisearre kontroleare proeven mei in totale stekproefgrutte fan 15.827 minsken, mei bewiis fan heterogeniteit.
It grutste risiko fan hypertensie is dat it kardiovaskulêre en serebrovaskulêre ûngemakken, lykas harsenbloeding, harseninfarkt, myokardinfarkt, angina pectoris en sa, sterk fergruttet. Dizze kardiovaskulêre en serebrovaskulêre ûngemakken binne hommelse, lichte beheining of serieuze fermindering fan fysike krêft, swiere dea, en behanneling is tige lestich, maklik weromfallend. Dêrom rjochtsje kardiovaskulêre en serebrovaskulêre ûngemakken har op previnsje, en hypertensie is de grutste stimulâns foar kardiovaskulêre en serebrovaskulêre ûngemakken.
Hoewol oefening de bloeddruk net ferleget, is it tige nuttich foar it stabilisearjen fan de bloeddruk en it fertragen fan de ûntwikkeling fan hypertensie, sadat it de kâns op kardiovaskulêre en serebrovaskulêre ûngemakken signifikant ferminderje kin. D'r binne grutte klinyske stúdzjes yn binnen- en bûtenlân, en de resultaten binne relatyf konsekwint, dat wol sizze, passende oefening kin it risiko op kardiovaskulêre en serebrovaskulêre ûngemakken mei 15% ferminderje.
De ûndersikers identifisearren bewiis dat de bloeddrukferleegjende (systolyske en diastolyske) effekten fan ferskate soarten oefening signifikant stipe: aerobe oefening (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamyske fersettraining (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinaasjetraining (aerobe en dynamyske fersettraining; -6,0/-2,5 mm Hg), hege-yntinsiteit yntervaltraining (-4,1/-2,5 mm Hg), en isometryske oefening (-8,2/-4,0 mm Hg). Wat it ferminderjen fan systolyske bloeddruk oanbelanget, is isometryske oefening it bêste, folge troch kombinaasjetraining, en wat it ferminderjen fan diastolyske bloeddruk oanbelanget, is fersettraining it bêste. Systolyske bloeddruk sakke signifikant by minsken mei hypertensy.
Hokker soarte oefening is geskikt foar hypertensive pasjinten?
Yn 'e perioade fan stabile bloeddrukkontrôle, hâld jo oan 4-7 fysike oefeningen yn 'e wike, 30-60 minuten fan matige yntensiteit fysike aktiviteit elke kear, lykas joggen, fluch kuierjen, fytse, swimmen, ensfh., de foarm fan oefening kin ferskille fan persoan ta persoan, en kin sawol aerobe as anaerobe oefeningen oannimme. Jo kinne aerobe oefeningen as haadoefening nimme, anaerobe oefeningen as oanfolling.
De yntensiteit fan oefening moat ferskille fan persoan ta persoan. De metoade fan maksimale hertslach wurdt faak brûkt om de yntensiteit fan oefening te skatten. De yntensiteit fan oefening mei matige yntensiteit is (220-leeftyd) × 60-70%; oefening mei hege yntensiteit is (220-leeftyd) x 70-85%. Moderate yntensiteit is geskikt foar hypertensive pasjinten mei normale kardiopulmonale funksje. Swakke minsken kinne de yntensiteit fan oefening op passende wize ferminderje.
Pleatsingstiid: 9 septimber 2023