nijs

Genetyske oanlis kin it ferskil yn effekt fan oefening ferklearje.

Wy witte dat oefening allinnich de oanstriid fan in persoan om obesitas te hawwen net folslein ferklearret. Om de mooglike genetyske basis foar teminsten guon fan 'e ferskillen te ûndersiikjen, brûkten de ûndersikers stappen en genetyske gegevens út in befolkingsdataset yn 'e Feriene Steaten. Wy brûkten bekende loci út in eardere genoomwide assosjaasjestúdzje om in polygenysk risikoskoare (PRS) kwartiel fan 3.100 folwoeksenen fan Jeropeeske komôf (mediane leeftyd, 53 jier) fêst te stellen dy't by de start net obesitas hiene (mediane lichemsmassa-yndeks, ≈24,5 kg/m2) om it genetyske risiko foar obesitas te bepalen.

By de baseline hienen dielnimmers in mediaan fan 8.300 stappen deis en in mediane follow-up fan 5,4 jier, wêryn't 13% fan 'e dielnimmers yn it leechste PRS-kwartiel en 43% fan 'e dielnimmers yn it heechste PRS-kwartiel obesitas ûntwikkelen. Sawol it oantal stappen as it PRS-kwartiel wiene assosjeare mei it risiko op obesitas. Bygelyks, in dielnimmer yn it 75e persintyl fan PRS-risiko soe 2.280 stappen mear deis moatte nimme as in dielnimmer yn it 50e persintyl om deselde relative risikoreduksje te berikken. Omkeard koe in dielnimmer yn it 25e persintyl 3.660 stappen minder deis rinne as in dielnimmer yn it 50e persintyl en noch altyd deselde relative risikoreduksje berikke.

Fiedingsopname is in wichtige faktor by obesitas, en dizze analyze hat dit net oanpakt. De analyze slút dielnimmers út dy't binnen seis moannen nei it begjin fan 'e stúdzje obesitas krigen, wat de mooglikheid fan omkearde kausaliteit ferminderet (mar net elimineert), en sa it fertrouwen yn 'e resultaten fersterket. Dizze resultaten jilde allinich foar pasjinten fan Jeropeeske komôf, wat ek in beheining is. Nettsjinsteande dizze beheiningen kinne dizze resultaten klinisy helpe om pasjinten út te lizzen wêrom't ferskillende minsken dy't itselde oantal stappen nimme ferskillende resultaten hawwe. As in pasjint 8.000 oant 10.000 stappen deis rint lykas oanrikkemandearre, mar dochs gewicht oankomt (dus de PRS kin heger wêze), moatte se miskien har aktiviteit mei 3.000 oant 4.000 stappen deis ferheegje.

Wittenskiplik gewicht ferlieze

01. Iet regelmjittich en kwantitatyf

Om omtinken te jaan oan it moarnsiten, mis gjin mielen

It iten net te let

It iten wurdt oanrikkemandearre tusken 17.00 en 19.00 oere.

Ite gjin iten nei it iten

Mar jo kinne drinke.

02, yt minder snacks, drink minder dranken

Oft it no thús is of bûten it iten is

Moat stribje nei in matige dieet, wittenskiplike miks

Net tefolle ite

Kontrolearje willekeurige snacks en drinken

Foarkom snacks lette nacht

03, ite moat stadich ite

Iet itselde iten

Stadich iten helpt om de totale hoemannichte iten te ferminderjen

Restiger oan

It kin gefoelens fan sêdens ferheegje en honger ferminderje

04. Feroarje de folchoarder fan mielen op passende wize

Ite neffens de folchoarder fan "griente, fleis en basisiten"

Helpt de ynname fan iten mei hege enerzjy te ferminderjen

Neist it iten
Hjir binne wat tips foar gewichtsverlies

Sliep

Faak let opbliuwe, gebrek oan sliep, ûnregelmjittich wurk en rêst

Kin endokrine steurnissen feroarsaakje

Abnormale fetmetabolisme, wat resulteart yn "oerwurk"

Obese pasjinten moatte sirkadiaanske ritmes folgje

Sliep sawat 7 oeren deis

sport

Unfoldwaande of gebrek oan fysike aktiviteit

En in sittende, statyske libbensstyl

Is in wichtige reden foar it foarkommen fan obesitas

It prinsipe fan oefening foar obese pasjinten om gewicht te ferliezen is

Aerobyske oefening mei middelmatige en lege yntensiteit is de wichtichste, wjerstânsoefening is de oanfolling

150 oant 300 minuten yn 'e wike

Aerobyske oefening mei matige yntensiteit

Oefenje teminsten ien kear yn 'e oare dei 5 oant 7 dagen yn 'e wike

Wjerstânsoefening 2 oant 3 dagen yn 'e wike

10 oant 20 minuten elke oare dei

Enerzjyferbrûk is 2000 kcal of mear per wike troch oefening

Sit minder

Deistige meditaasje en passive tiid om te sjen

It moat binnen 2 oant 4 oeren kontrolearre wurde

Foar lang sitten of burowurkers

Stean op en bewege 3-5 minuten elk oere